五十肩讓你舉手維艱嗎?教你簡單七動作，和五十肩說掰掰!
整理撰文/林翊婷
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五十肩又稱為「冰凍肩」、「冷凝肩」，正式學名為「黏連性關節囊炎」。
主要是肩膀關節囊的組織沾黏發炎造成，造成手抬不起來，舉不高，往上舉只能約略舉高，無法做對側梳頭，背後扣胸罩的動作，依病程大致可分為三個階段 : 發炎期/沾黏期/舒緩期，若想要縮短病程回復健康，在沾黏時最好配合做復健運動，拉開以沾黏的關節囊。
以下資料由台北榮總復健部提供 : 五十肩的運動治療
☀鐘擺運動
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次。
☀爬牆運動
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
☀甩手轉圈運動
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
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☀肩關節內轉與外轉運動
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
☀肩胛骨加強運動
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
☀肩關節內轉伸展運動
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動(圖七)。
☀肩關節外轉伸展運動
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動(圖八)。
不過窩新生活照護的治療師也提醒，五十肩的運動必須持之以恆的做，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天維持拉筋運動的席官，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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