3C產品大進攻！？快來看救眼防衛戰！

3C產品大進攻！？快來看救眼防衛戰！

上班緊盯電腦、下班猛玩平板，通勤搭車更是低頭猛滑手機，現代人整天看螢幕，眼睛乾澀、痠痛、疲勞…什麼毛病通通跑出來！可是工作、查資料，怎麼可能不碰電腦、手機，面對「惡視力」來襲，搶救眼睛大作戰怎麼準備？公開救眼必勝戰術，從小細節養成好習慣就能安全使用電腦、手機，不怕眼睛「壞了了」！

✎ 天天盯逾2小時？ 小心會得「電腦眼」！

● 認識「電腦視覺症候群」

1天使用電腦2個小時對很多人應該算是非常短的時間了，不過有統計顯示，使用電腦時間平均1天2個小時，就有一半以上的人罹患「電腦視覺症候群」。「電腦視覺症候群（CVS）」是指因為長時間近距離地盯著電腦螢幕，導致眼睛疲勞、乾澀、發炎…，甚至頭痛、肩頸痠痛等各種症狀。

電腦螢幕是由很多小光點組成的，本身就不斷閃爍再加上容易反光，讓眼睛對焦吃力，導致眼部肌肉痠痛脹，甚至連帶影響頭、頸、背、肩膀。另外，專注盯著螢幕時眨眼次數會大幅減少，導致淚液快速蒸發，眼睛就會感覺乾澀。如果有開冷氣或戴隱形眼鏡，更是大大提升眼睛乾澀的機率，而嚴重一點恐怕引發乾眼症、慢性結膜炎、複視等。

˜✎ 小習慣是關鍵？「救眼」玄機藏在細節裡！

● 守則1：休息！休息！休息！

3C族保護眼睛最重要的秘訣就是：休息！休息！休息！，建議每使用半個小時就要休息5分鐘

● 守則2：記得眨眼加熱敷！

使用3C產品時記得提醒自己眨眼睛，以保持眼睛濕潤。另外，熱敷眼睛也能舒緩眼部疲勞，在辦公室可以倒杯熱水利用熱氣來蒸眼睛，放在桌上也能增加空氣中的濕度。

● 守則3：轉一轉！動一動！

眼睛近距離盯著螢幕造成肌肉痠痛，休息的時候做點簡單的眼球操放鬆一下吧。

● 守則4：愛再瘋也要距離！

◆亮度、字體要注意

調整螢幕亮度，避免過亮或過暗；調整字體大小，不要勉強盯著太小的字看。另外，除了環境光線足夠，也要避免光源直接照射到螢幕上。

◆使用姿勢要小心

˜✎ 葉黃素丸當仙丹？吃天然營養才「養眼」！

這幾年葉黃素保健食品超夯，但其實從天然食物中就能攝取足夠的葉黃素。而且許多天然食物除了葉黃素，同時也含有同樣護眼的玉米黃素、維生素A等，營養更加全面。

● 五彩通吃，養出好眼力！

Omega-3脂肪酸可減少發炎反應及避免視網膜細胞的損傷，有助於預防退化性黃斑病變（Age-Related Macular Degeneration, AMD）。2009年澳洲雪梨大學研究發現，每週吃1次魚的人退化性黃斑病變早期程度的病變減少了31%；另外每週吃1-2次富含堅果類(富含Omega-3脂肪酸之堅果，例如腰果、核桃)食物者，減少了35%。

富含維生素A的南瓜、胡蘿蔔，有助淚液分泌正常，可預防夜盲症、乾眼症。另外，玉米中的葉黃素也有抗氧化、保護視網膜、預防白內障等功能。

藍紫色的食物富含花青素(Proanthocyanidins)。花青素是一種水溶性的植物色素包含藍莓、整顆葡萄、蔓越莓等，可以增強眼睛感光物質「視紫質」的生成、提升視覺的敏銳度、加強眼部血液循環及代謝、促進夜間時的視力、維繫正常眼球壓力，葡萄中的葡萄皮及籽也建議一併吃下，其能鞏固構成眼部微絲血管的膠原蛋白，同時促進視網膜周圍微絲血管的血液循環。

花青素每日建議量為每日建議量為50~300毫克，例如要達到50毫克的量，葡萄可吃10顆、或藍莓30顆、或紫地瓜半個。

含有葉黃素(Lutein)的菠菜及芥藍這一類的深綠色蔬菜，能夠防止紫外線、吸菸對於眼部的傷害，並且保護水晶體(Lens)及視網膜(Retina)，而葉黃素等同於天然的太陽眼鏡，減緩光線對於眼睛的傷害。

✎ 熬夜傷眼加三級！中醫妙招幫你「明目」！

中醫認為「肝開竅於目」，3C族經常熬夜肝火過旺，也容易引發眼睛乾澀、眼壓高。平常利用中藥茶飲、按壓穴道，也能達到補肝、舒緩眼睛疲勞的效果。

✎ 疲勞眼「救星」？神奇眼藥水真的點對了？

● 清涼、除血絲，眼藥水無負擔？

眼睛紅、眼睛痠就習慣點眼藥水消除疲勞，其實是很危險的！因為有些眼藥水含有類固醇，恐怕導致眼壓上升引發青光眼；也有眼藥水添加抗生素、防腐劑，容易養出有抗藥性的細菌、傷害角膜。而女生愛用的除血絲藥水，則要小心長期使用血管收縮劑可能會讓血管失去調節的能力，眼睛反而更紅！

Tips.點眼藥水建議遵照醫生指示，以免功能、成份不適合越點越慘！

● 眼睛乾澀，能不能用人工淚液？

眼睛乾澀可以使用人工淚液來保濕潤滑，不過會建議選不含防腐劑的產品，以免造成刺激反而更不舒服！

Tips.不含防腐劑的人工淚液，通常都是單支小包裝，打開之後要盡快用完喔～

● 能沖能點？生理食鹽水真萬用？

生理食鹽水只能拿來沖洗，沒有潤滑眼睛的效果。如果把生理食鹽水拿來當人工淚液，很容易沖掉有保護效果的酵素，反而眼睛更乾！

眼睛是靈魂之窗，一旦受到傷害就回不去了，多休息才是保護眼睛的不二法門！

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引用轉載來源：田園香健康網

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