3C產品大進攻!?快來看救眼防衛戰!

現代人經常手機電腦不離身,許多婆婆媽媽更是長時間盯著平板滑呀滑,3C產品已成為世界趨勢,但如何保護眼睛,又或者如何檢測自己的眼睛健康狀況,你知道嗎?快來看看救眼必勝戰術,讓你不怕眼睛受傷害!

3C產品大進攻!?快來看救眼防衛戰!

整理撰文/林翊婷
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        現代人經常手機電腦不離身,許多婆婆媽媽更是長時間盯著平板滑呀滑,3C產品已成為世界趨勢,但如何保護眼睛,又或者如何檢測自己的眼睛健康狀況,你知道嗎?快來看看救眼必勝戰術,讓你不怕眼睛受傷害!

上班緊盯電腦、下班猛玩平板,通勤搭車更是低頭猛滑手機,現代人整天看螢幕,眼睛乾澀、痠痛、疲勞…什麼毛病通通跑出來!可是工作、查資料,怎麼可能不碰電腦、手機,面對「惡視力」來襲,搶救眼睛大作戰怎麼準備?公開救眼必勝戰術,從小細節養成好習慣就能安全使用電腦、手機,不怕眼睛「壞了了」!

✎ 天天盯逾2小時? 小心會得「電腦眼」!

● 認識「電腦視覺症候群」

1天使用電腦2個小時對很多人應該算是非常短的時間了,不過有統計顯示,使用電腦時間平均1天2個小時,就有一半以上的人罹患「電腦視覺症候群」。「電腦視覺症候群(CVS)」是指因為長時間近距離地盯著電腦螢幕,導致眼睛疲勞、乾澀、發炎…,甚至頭痛、肩頸痠痛等各種症狀。

電腦螢幕是由很多小光點組成的,本身就不斷閃爍再加上容易反光,讓眼睛對焦吃力,導致眼部肌肉痠痛脹,甚至連帶影響頭、頸、背、肩膀。另外,專注盯著螢幕時眨眼次數會大幅減少,導致淚液快速蒸發,眼睛就會感覺乾澀。如果有開冷氣或戴隱形眼鏡,更是大大提升眼睛乾澀的機率,而嚴重一點恐怕引發乾眼症、慢性結膜炎、複視等。

˜✎ 小習慣是關鍵?「救眼」玄機藏在細節裡!

● 守則1:休息!休息!休息!

3C族保護眼睛最重要的秘訣就是:休息!休息!休息!,建議每使用半個小時就要休息5分鐘

● 守則2:記得眨眼加熱敷!

使用3C產品時記得提醒自己眨眼睛,以保持眼睛濕潤。另外,熱敷眼睛也能舒緩眼部疲勞,在辦公室可以倒杯熱水利用熱氣來蒸眼睛,放在桌上也能增加空氣中的濕度。

● 守則3:轉一轉!動一動!

眼睛近距離盯著螢幕造成肌肉痠痛,休息的時候做點簡單的眼球操放鬆一下吧。

● 守則4:愛再瘋也要距離!

◆亮度、字體要注意

調整螢幕亮度,避免過亮或過暗;調整字體大小,不要勉強盯著太小的字看。另外,除了環境光線足夠,也要避免光源直接照射到螢幕上。

◆使用姿勢要小心

˜✎ 葉黃素丸當仙丹?吃天然營養才「養眼」!

這幾年葉黃素保健食品超夯,但其實從天然食物中就能攝取足夠的葉黃素。而且許多天然食物除了葉黃素,同時也含有同樣護眼的玉米黃素、維生素A等,營養更加全面。

● 五彩通吃,養出好眼力!

Omega-3脂肪酸可減少發炎反應及避免視網膜細胞的損傷,有助於預防退化性黃斑病變(Age-Related Macular Degeneration, AMD)。2009年澳洲雪梨大學研究發現,每週吃1次的人退化性黃斑病變早期程度的病變減少了31%;另外每週吃1-2次富含堅果類(富含Omega-3脂肪酸之堅果,例如腰果、核桃)食物者,減少了35%。

富含維生素A的南瓜、胡蘿蔔,有助淚液分泌正常,可預防夜盲症、乾眼症。另外,玉米中的葉黃素也有抗氧化、保護視網膜、預防白內障等功能。

藍紫色的食物富含花青素(Proanthocyanidins)。花青素是一種水溶性的植物色素包含藍莓、整顆葡萄、蔓越莓等,可以增強眼睛感光物質「視紫質」的生成、提升視覺的敏銳度、加強眼部血液循環及代謝、促進夜間時的視力、維繫正常眼球壓力,葡萄中的葡萄皮及籽也建議一併吃下,其能鞏固構成眼部微絲血管的膠原蛋白,同時促進視網膜周圍微絲血管的血液循環。

花青素每日建議量為每日建議量為50~300毫克,例如要達到50毫克的量,葡萄可吃10顆、或藍莓30顆、或紫地瓜半個。

含有葉黃素(Lutein)的菠菜及芥藍這一類的深綠色蔬菜,能夠防止紫外線、吸菸對於眼部的傷害,並且保護水晶體(Lens)及視網膜(Retina),而葉黃素等同於天然的太陽眼鏡,減緩光線對於眼睛的傷害。

✎ 熬夜傷眼加三級!中醫妙招幫你「明目」!

中醫認為「肝開竅於目」,3C族經常熬夜肝火過旺,也容易引發眼睛乾澀、眼壓高。平常利用中藥茶飲、按壓穴道,也能達到補肝、舒緩眼睛疲勞的效果。

✎ 疲勞眼「救星」?神奇眼藥水真的點對了?

● 清涼、除血絲,眼藥水無負擔?

眼睛紅、眼睛痠就習慣點眼藥水消除疲勞,其實是很危險的!因為有些眼藥水含有類固醇,恐怕導致眼壓上升引發青光眼;也有眼藥水添加抗生素、防腐劑,容易養出有抗藥性的細菌、傷害角膜。而女生愛用的除血絲藥水,則要小心長期使用血管收縮劑可能會讓血管失去調節的能力,眼睛反而更紅!

Tips.點眼藥水建議遵照醫生指示,以免功能、成份不適合越點越慘!

● 眼睛乾澀,能不能用人工淚液?

眼睛乾澀可以使用人工淚液來保濕潤滑,不過會建議選不含防腐劑的產品,以免造成刺激反而更不舒服!

Tips.不含防腐劑的人工淚液,通常都是單支小包裝,打開之後要盡快用完喔~

● 能沖能點?生理食鹽水真萬用?

生理食鹽水只能拿來沖洗,沒有潤滑眼睛的效果。如果把生理食鹽水拿來當人工淚液,很容易沖掉有保護效果的酵素,反而眼睛更乾!

眼睛是靈魂之窗,一旦受到傷害就回不去了,多休息才是保護眼睛的不二法門!

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引用轉載來源:田園香健康網

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