老是頭痛、失眠、疲倦、呼吸急促……你自律神經失調了嗎?快讓職能治療師來教你可以怎麼解決!

自律神經失調並非單獨「一種疾病」,而是眾多疾病引起腦反應的疾病症狀,各種壓力包括疼痛症、各種精神疾病如焦慮症、憂鬱症等都會加深壓力反應。由於自律神經影響的部位非常多,它的症狀像千面女郎般,讓患者都以為自己真的生了很嚴重又奇怪的病。而這次窩新生活照護的職能治療師連珮吟,就要來帶長輩們一起認識,什麼是自律神經失調,以及我們可以如何保護及預防!
[帶出社區新活力]老是頭痛、失眠、疲倦、呼吸急促……你自律神經失調了嗎?快讓職能治療師來教你可以怎麼解決!

整理撰文/林翊婷

        自律神經失調並非單獨「一種疾病」,而是眾多疾病引起腦反應的疾病症狀,各種壓力包括疼痛症、各種精神疾病如焦慮症、憂鬱症等都會加深壓力反應。由於自律神經影響的部位非常多,它的症狀像千面女郎般,讓患者都以為自己真的生了很嚴重又奇怪的病。而這次窩新生活照護的職能治療師連珮吟,就要來帶長輩們一起認識,什麼是自律神經失調,以及我們可以如何保護及預防!

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☀職能治療師今天要帶長輩們來認識,什麼是『自律神經失調』!

        自律神經失調所引起的症狀,有可能遍布全身,因為自律神經為中樞神經系統的一部分,控制著身體所有的內臟器官,一旦該神經出了問題,便會引起類似疾病的症狀,這就是為什麼有些人身體不舒服到醫院檢查,卻查不到任何問題的原因,因為問題出在「自律神經失調」。

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        認識了自律神經以及失調會產生什麼樣的狀況之後,馬上有奶奶舉手問說:「那要怎麼治療還是避免?」沒錯!今天窩新生活照護的職能治療師連珮吟就是要來教導長輩們,有哪些方法可以保護我們的自律神經!

方法一:腹式呼吸法

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腹式呼吸可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆。

  對生理無論是在心血管和淋巴系統、自律神經系統、新陳代謝、肌肉系統及疲倦感或警醒度,與壓力反應或放鬆狀態,以及健康狀態上的整體功能上,腹式呼吸都優於胸式呼吸;而在心理層面上,腹式呼吸的自我效能也較胸式呼吸高;而在壓力因應上,腹式呼吸時也較能積極掌控,進而鎮定面對,特別是在許多強調「自律神經失調」的壓力身心症方面,腹式呼吸時呼吸深而長,二氧化碳提高,血液偏酸性可產生副交感神經的拮抗作用,舒緩交感神經過度活化時緊張的肌肉,讓身體得到放鬆。

方法二:大聲健康法

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☀日本最近蔚為話題的「大聲健康法」,不僅能讓身心舒暢,
還可以調節自律神經、促進血液循環,舒緩肌肉僵硬痠痛,改善腸胃健康!

       而在介紹完前面幾項簡單的小方法之後,窩新生活照護的職能治療師連珮吟要正式帶長輩們一起進入正式活動─嘗試藝術治療,讓你不再每天緊張焦慮,自律神經就能重回和諧。

方法三:藝術治療 ─ 心情圓形繪畫

活動的一開始窩新生活照護的職能治療師連珮吟讓長輩們思考一下自己平常深感壓力的事情,或者是生活中發生的不愉快與小煩惱,慢慢引導長輩們將壓抑的情緒試著以圖畫方式宣洩。

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☀長輩們靜靜地思考最近的煩惱,把這些都發洩在畫紙上了!

  在繪畫的過程中,窩新生活照護的職能治療師連珮吟也引導長輩在宣洩不好的事情後,也能將畫筆改為較鮮艷的色彩,想到日常生活中發生的美好的小事情,將畫紙變為混雜中也有鮮豔的點綴。

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☀長輩們的心情繪畫

在繪畫最後的一個程中,窩新生活照護的職能治療師連珮吟讓長輩們把畫紙撕碎,再拼貼成新的圖案,象徵著事情可以從不同角度與面向去思考、看待及改變,當中長輩們的專注也著實讓他們放鬆了許多。

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☀長輩們專注的撕掉手上的畫紙!

 

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☀最後,心情畫作轉換為另類的美麗圖案!

        透過這次的活動,窩新生活照護的職能治療師連珮吟也希望長輩們能夠好好放鬆身心靈,以遠離自律神經失調的高危險群!

 

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