年紀大了 腳常常疼痛嗎? 快來檢驗你走路的步態是不是錯了!

雙腳能夠帶我們去探索世界、體驗新活力,但你知道自己的步態是否正確嗎?錯誤的步態可能會導致走路時的疼痛或不適,也會造成出現內八字步、外八字步等等。另外,喜愛穿高跟鞋的女性也常因腳拇趾壓力不均,經常導致雙腳的腳拇趾外翻,因此,這次窩新生活照護的物理治療師李建志要教導長輩們認識正確步態和腳步疾患,用正確的步態走路,才是根本的健康之道。
[帶出社區新活力]年紀大了 腳常常疼痛嗎? 快來檢驗你走路的步態是不是錯了!

整理撰文/林翊婷

        雙腳能夠帶我們去探索世界、體驗新活力,但你知道自己的步態是否正確嗎?錯誤的步態可能會導致走路時的疼痛或不適,也會造成出現內八字步、外八字步等等。另外,喜愛穿高跟鞋的女性也常因腳拇趾壓力不均,經常導致雙腳的腳拇趾外翻,因此,這次窩新生活照護的物理治療師李建志要教導長輩們認識正確步態和腳步疾患,用正確的步態走路,才是根本的健康之道。

imag5679☀物理治療師正在教導長輩們關於步態的重要知識!

一般常見的正確步態包括:眼睛直視前方、下頜微收、肩膀和脖子不要用力、挺胸收腹、腰部不要左右擺動、手臂自然大幅擺動以及膝蓋打直。而錯誤的步態便會導致出現內八字步、外八字步等等。

內八字步的不良影響是增加膝關節壓力,可能形成「O」型腿,嚴重會導致骨盆傾斜,還可能會損傷脊椎。糾正步法:走路時兩腳尖向前或者略偏外5~10度;外八字步的不良影響是會造成膝關節受力過大,會導致膝關節疼痛,形成「X」型腿。糾正步法:對著鏡子學走直線。

善用鏡子有效糾正錯誤步態

可以使用健身房或跳舞房類似的鏡子作為反饋,看自己在走路中存在哪些問題。正常步行時,頭要位於正中位;同時也要保持身體軀幹的正常的生理曲度變化;還要挺胸收腹,收腹可以使後面的脊柱更加穩定,同時可以減少腰痛的發生。

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☀中堂下課時,物理治療師還提供個別化健康問題諮商!

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☀長輩們仔細地聆聽老師的課程

 

        透過這次的活動課程與諮商,窩新生活照護的物理治療師李建志也教導了長輩一些可以動動腳ㄚ子的小運動,希望長輩們在家裡就可以自己練習,搭配正確的步態走路方式,相信可以讓雙腳走得更健康。

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