練肌肉不只是年輕人的事,長輩也能有適合他們的間歇運動!

很多人以為練肌肉就會變成健美先生、小姐而不敢輕易嘗試,但其實練肌肉是為了增加肌肉量、骨質密度、提升使用肌肉的能力,能夠有效避免老年後骨質疏鬆或罹患肌少症。 美國《運動醫學與科學期刊》也發現,老人接受阻抗訓練可增進肌力24~33%。 近年開始流行的間歇肌力運動訓練,是一種強力的肌力訓練,肌力較差、有心臟疾病和沒有運動習慣的人不適合練習這類高強度訓練。但其實長輩們只要有專業治療師的指導下,依循著正確的運動處方,也能先從簡單的肌肉訓練開始間歇運動。窩新生活照護的物理治療師李建志,這次就要帶領長輩一起認識正確的心肺運動技巧,並且一同體驗特別設計、經過調整後適合長輩的「間歇運動!」
[帶出社區新活力] 練肌肉不只是年輕人的事,長輩也能有適合他們的間歇運動!

整理撰文/林翊婷

       很多人以為練肌肉就會變成健美先生、小姐而不敢輕易嘗試,但其實練肌肉是為了增加肌肉量、骨質密度、提升使用肌肉的能力,能夠有效避免老年後骨質疏鬆或罹患肌少症。 美國《運動醫學與科學期刊》也發現,老人接受阻抗訓練可增進肌力24~33%。

       近年開始流行的間歇肌力運動訓練,是一種強力的肌力訓練,肌力較差、有心臟疾病和沒有運動習慣的人不適合練習這類高強度訓練。但其實長輩們只要有專業治療師的指導下,依循著正確的運動處方,也能先從簡單的肌肉訓練開始間歇運動。窩新生活照護的物理治療師李建志,這次就要帶領長輩一起認識正確的心肺運動技巧,並且一同體驗特別設計、經過調整後適合長輩的「間歇運動!」

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☀李建志物理治療師這次分享的課程要先帶長輩們認識正確的心肺運動技巧!

在心肺運動開始前,認識心肺相關的咳嗽、拍痰等等知識技巧也很重要喔!常常有咳嗽、喉嚨有痰的問題的人,快來看看物理治療師有什麼專業的建議吧!

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☀當問到相關咳嗽、氣喘問題時,長輩們都很認真的聽課 想獲得解答呢!

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        窩新生活照護的李建志 物理治療師在要開始進行間歇運動訓練前,也提醒長輩們,運動時最好身邊有倚靠的桌子或牆面,以保持安全,且動作強度要循序漸進,不要一開始就太過猛烈。最重要的是,進行肌力訓練時要避免憋氣,保持正常呼吸,用力時吐氣、放鬆時吸氣,否則血壓容易升高造成意外。
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☀長輩們先在椅子上進行暖身運動

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   窩新生活照護的物理治療師,這次希望透過自己設計調整的、適合長輩的間歇運動處方,讓長輩們對於運動有更多不同的嘗試!!!

☀長輩們一起動一動~~~
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