防跌有三力,長青運動會健康又歡樂!

跌倒是老年人常見之意外傷害之一,據統計,跌倒更是我國老人事故傷害的第二大死因。雖然跌倒的機率和死亡率隨著年齡增加而上升,但跌倒並不是單純老化可以解釋,也不是只是「不小心」而已;跌倒的背後往往隱藏著許多老人的健康問題,是需要進一步去評估的,而且是可以預防的。在台灣,大眾普遍認為老人肢體虛弱無力是正常,也很少鼓勵老人做運動,以避免傷害,但卻使老年人的肌力更加退步。因此這次窩新生活照護的職能治療師連珮吟就要來帶領長輩們一起搭配好玩的方式動一動!
[帶出社區新活力] 防跌有三力,長青運動會健康又歡樂!

整理撰文/林翊婷

        跌倒是老年人常見之意外傷害之一,據統計,跌倒更是我國老人事故傷害的第二大死因。雖然跌倒的機率和死亡率隨著年齡增加而上升,但跌倒並不是單純老化可以解釋,也不是只是「不小心」而已;跌倒的背後往往隱藏著許多老人的健康問題,是需要進一步去評估的,而且是可以預防的。在台灣,大眾普遍認為老人肢體虛弱無力是正常,也很少鼓勵老人做運動,以避免傷害,但卻使老年人的肌力更加退步。因此這次窩新生活照護的職能治療師連珮吟就要來帶領長輩們一起搭配好玩的方式動一動!

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窩新生活的職能治療師首先帶領長輩們認識防跌三力!

美國運動醫學會(ACSM、1998)對老年人的運動處方建議如下:

1.每周運動3至5天。

2.運動強度約為最大心跳數的40%-60%。

3.運動時間30至60分鐘,宜採長時間為佳,不增加疲勞累積為原則。

 
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窩新生活的職能治療師帶領長輩們活動四肢!

       對很少運動老年人而言,以「較低強度、持續長一點時間來訓練」,且未了要促進最大攝氧量,建議運動頻率為每周3至6次,每次20至60分鐘。近年來已經有非常多研究證實運動可有效降低老年人口跌倒風險。建議經由專業治療師擬定一套可提供老年人的運動處方,包含:有氧性運動、伸展性運動、肌力性運動及平衡性運動,提升老年人反應能力與肌肉的力量,進而增強平衡控制與行走能力,可降低老人跌倒次數與受傷的風險,有效維持老年人的自主性能力。

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長輩們動腳又動手,玩得不亦樂乎!

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長輩們都很盡情參與這次的長青運動會喔!

 

        透過這次的活動,窩新生活照護的職能治療師    也希望長輩能夠藉由對於預防跌倒、提升認知能有效的幫助,也能為長輩們帶來滿足感、愉快感,促進身心靈健康的運動,也希望若長輩發現身體部份的肌力不足,能進而接受肌力訓練,改善肢體力量,提高生活品質! 

 

*防跌運動-太極拳:醫界發現,老祖宗的智慧—打太極拳,可將老人家跌倒的風險減少四成。國外的保險公司甚至鼓勵銀髮族打太極拳,以降低跌倒所造成的醫療支出。原來,太極拳的招式中,經常有蹲馬步的姿勢,並且在運拳當中,常需兩腿輪流支持全身重量以移動重心,也因此強化了下肢的肌耐力。訓練久了,走路若遇到重心失衡,便能迅速壓低身子尋求平衡,進而減輕傷害。而且太極拳屬於較為溫和的運動,還可強化心肺功能,增加身體穩定度,對肌肉骨骼的運動傷害也低。

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我們是一群在醫療背景及長期照顧領域中服務的治療師,因為過去工作的經驗中常發現「誒?一個身心障礙者家中為什麼有兩三張輪椅?」「為什麼治療師協助專業輔具評估後還會買錯或用錯輔具呢?」於是我們抱著熱血與期待,創立了「窩新生活照護」這個品牌,希望能銜接醫療與照顧中產生的問題並確實的解決、減輕民眾的負擔。

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