給自己五分鐘，上班更輕鬆
撰文/窩新生活照護 職能治療專業顧問 楊政勳
整理撰文/林翊婷
現在辦公桌一族因為久坐、使用辦公設備姿勢不正確等原因，常常會造成自身的疲勞感、肌肉痠痛，長期累積的小問題，未來可能會導致身體某部位的慢性疼痛或慢性累積性傷害。
這邊就要教導各位辛勤的上班族，四個容易上手又不干擾同事的放鬆小活動，讓你負擔減輕不求人！
★坐姿時，全身放鬆閉眼，雙腳輪流踏步並輕點腳尖。如果座椅有輪子，可以伴隨轉圈圈的動作，速度快可以讓你之後更專注，速度慢可以讓你身心放輕鬆，都能增進工作效率！
★坐姿時，雙手合十上舉，往左往右緩慢彎曲腰部，盡量伸展你的脊椎與腰部側邊，舒緩久坐造成之脊椎與臀部壓力。
★坐姿時，臀部於座椅一半位置，雙手以腳趾為目標，盡量向前彎腰，記得緩慢地伸展喔！
★坐姿時，雙手合十，放在胸前，手腕作往內、往外、往左、往右之彎曲動作，放鬆手肘與手腕。
好了，以上活動是否簡單易學呢？
有空時候，不妨注意你的辦公桌擺設是否符合人體工學，姿勢正確輕鬆，很多
小問題便迎刃而解！如果以上動作在緩慢執行過程中，有疼痛不適、無法進行者，建議就近前往復健科門診，對症下藥！
若還想瞭解更多，請洽鐘點大師 Hour Masters X 窩新生活照護！！感謝你！
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