治療師之專業的樓梯間運動
撰文/窩新生活照護 物理治療專業顧問 李駿鴻 物理治療師
撰文/林翊婷
專業的治療師在樓梯間可以做的運動是很多樣的!
這些運動總共分為:①伸展 ②耐力 ③穩定 ④肌力 共四大項,並依據上班族的需要給予不同的運動處方,而這次要介紹的是 如何利用專業又簡單的伸展運動,解決小腿抽筋與落枕問題!
★早上起床脖子落枕怎麼辦?四步驟教你如何解決!
1.在樓梯間,站姿下雙腳張開略比骨盆寬~
2.肩胛骨.臀部確實靠在牆壁上
3.頭部轉向”非落枕”側
4.接著用”非落枕”側的手臂繞過胸前在上頸部往下按摩至肩頸交接處!
__
★小腿突然抽筋很痛怎麼辦? 四步驟教你如何解決!
1. 坐在階梯上,雙腳張開略比骨盆寬。
2. 把抽筋側的腳踝放在另一側的膝蓋上。(像翹二郎腿的姿勢)
3. 一手握住腳底把腳板往上勾起。
4. 另一手在小腿肚的部位做按摩
這次介紹完了專業又簡單的伸展運動,想了解更多關於耐力、穩定、肌力的運動,靜待下回分解~
若還想瞭解更多,請洽鐘點大師 Hour Masters X 窩新生活照護!!感謝你!
~照護大小事.就是窩新事~
想了解更多健康促進活動/照顧技巧提點/健康保健知識/輔具使用撇步?
歡迎加入粉絲頁並追蹤我們的最新資訊!
Facebook:窩新生活粉絲專頁 LINE:@gda5757r