物理治療師教你,用專業又簡單的樓梯間運動,跟小腿抽筋、落枕說掰掰!

專業的治療師在樓梯間可以做的運動是很多樣的! 總共分為:①伸展 ②耐力 ③穩定 ④肌力 共四大項,並依據上班族的需要給予不同的運動處方,而這次要介紹的是 如何利用專業又簡單的伸展運動,解決小腿抽筋與落枕問題呢! ★早上起床脖子落枕怎麼辦?四步驟教你如何解決! ★小腿突然抽筋很痛怎麼辦? 四步驟教你如何解決!

治療師之專業的樓梯間運動

撰文/窩新生活照護  物理治療專業顧問  李駿鴻 物理治療師

撰文/林翊婷

 

專業的治療師在樓梯間可以做的運動是很多樣的!

這些運動總共分為:①伸展  ②耐力  ③穩定  ④肌力  共四大項,並依據上班族的需要給予不同的運動處方,而這次要介紹的是 如何利用專業又簡單的伸展運動,解決小腿抽筋與落枕問題!

 

36992991 - funny picture of young businessman ready to win on chalkboard background. two strong muscular arms painted on chalkboard

早上起床脖子落枕怎麼辦?四步驟教你如何解決!

 1.在樓梯間,站姿下雙腳張開略比骨盆寬~

2.肩胛骨.臀部確實靠在牆壁上

3.頭部轉向”非落枕”側

4.接著用”非落枕”側的手臂繞過胸前在上頸部往下按摩至肩頸交接處!

__  

小腿突然抽筋很痛怎麼辦? 四步驟教你如何解決!

1. 坐在階梯上,雙腳張開略比骨盆寬。

2. 把抽筋側的腳踝放在另一側的膝蓋上。(像翹二郎腿的姿勢)

3. 一手握住腳底把腳板往上勾起。

4. 另一手在小腿肚的部位做按摩

 

這次介紹完了專業又簡單的伸展運動,想了解更多關於耐力、穩定、肌力的運動,靜待下回分解~

若還想瞭解更多,請洽鐘點大師 Hour Masters X 窩新生活照護!!感謝你!

 

 

~照護大小事.就是窩新事~

想了解更多健康促進活動/照顧技巧提點/健康保健知識/輔具使用撇步

歡迎加入粉絲頁並追蹤我們的最新資訊!

Facebook:窩新生活粉絲專頁   LINE:@gda5757r

窩新生活

窩新生活

發表你的看法

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

關於我們

我們是一群在醫療背景及長期照顧領域中服務的治療師,因為過去工作的經驗中常發現「誒?一個身心障礙者家中為什麼有兩三張輪椅?」「為什麼治療師協助專業輔具評估後還會買錯或用錯輔具呢?」於是我們抱著熱血與期待,創立了「窩新生活照護」這個品牌,希望能銜接醫療與照顧中產生的問題並確實的解決、減輕民眾的負擔。

近期文章

追蹤我們

訂閱我們