治療師之專業的樓梯間運動
撰文/窩新生活照護 物理治療專業顧問 李駿鴻 物理治療師
撰文/林翊婷
專業的治療師在樓梯間可以做的運動是很多樣的!
這些運動總共分為：①伸展 ②耐力 ③穩定 ④肌力 共四大項，並依據上班族的需要給予不同的運動處方，而這次要介紹的是 如何利用專業又簡單的伸展運動，解決小腿抽筋與落枕問題!
★早上起床脖子落枕怎麼辦?四步驟教你如何解決!
1.在樓梯間，站姿下雙腳張開略比骨盆寬~
2.肩胛骨.臀部確實靠在牆壁上
3.頭部轉向”非落枕”側
4.接著用”非落枕”側的手臂繞過胸前在上頸部往下按摩至肩頸交接處!
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★小腿突然抽筋很痛怎麼辦? 四步驟教你如何解決!
1. 坐在階梯上，雙腳張開略比骨盆寬。
2. 把抽筋側的腳踝放在另一側的膝蓋上。(像翹二郎腿的姿勢)
3. 一手握住腳底把腳板往上勾起。
4. 另一手在小腿肚的部位做按摩
這次介紹完了專業又簡單的伸展運動，想了解更多關於耐力、穩定、肌力的運動，靜待下回分解~
若還想瞭解更多，請洽鐘點大師 Hour Masters X 窩新生活照護！！感謝你！
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