媽媽手好惱人！教你五招手部運動，遠離媽媽手！！
整理撰文/林翊婷
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「媽媽手」常見於中年婦女或生產過後之婦女，大多與日常生活中不正確用力，或是反覆用力過度有關，如洗衣服、扭毛巾等。而準媽媽們因懷孕未期賀爾蒙的改變，滑囊及關節本身就容易產生輕微的炎症反應，此時，只要稍有施力不當，如抱小嬰兒時手腕過度彎曲、大拇指過度外展等，便容易患上 「媽媽手」。
除此之外，常常用滑鼠與鍵盤的年輕人，也常常有肌腱發炎求診的狀況，以下窩新生活照護的職能治療師就要教導大家，如何預防媽媽手不求人！
媽媽手的復健運動
反向伸展
掌心朝上，用拇指尖碰觸小指，尖保持這個姿勢64步後鬆開， 反覆10次。
手腕伸展
掌心朝下，另一隻手按住手背往後扳，保持15-30秒；掌心朝上，另一隻手按住掌心上緣向後扳，保持15到30秒，反覆各練3次。
屈腕運動
掌心握住飲料罐(需装滿) ， 向上彎曲手腕，然後慢慢下降，回到起始位置，可做2組各15次。
腕側運動
手掌側立， 拿一個湯匙，手腕彎曲，拇指向天花板伸展，再回到原本位置，注意過程中不可移動前臂。
手腕彎曲
掌心朝下， 手中拿飲料罐(需裝滿)，同上彎曲手腕，然復慢慢下降回到起始位置可做2組各15次
握力訓練
用手指捏緊柔軟的橡膠球保持擠壓5分鐘，練習30次。
手指伸展
將橡皮筋套在手宿外側，用手指的力量將抱皮筋撐開， 練習2組15次。
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參考資料：bustnew
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