增強肌力防跌到!看職能治療師如何帶領長輩進行正夯的方塊踏步運動!

日本筑波大學三位學者因應老年社會發明「方塊踏步運動」,這是一種新興的室內團體運動,經科學證實能改善下肢肌力與步態平衡,也因可訓練腿力和記憶力,頗受銀髮族歡迎,而這次窩新生活照護的職能治療師彭暄這次就要帶領長輩們來嘗試這樣的方塊踏步運動,希望能夠訓練長輩手腳與運動協調,有助預防長輩跌倒。
[帶出社區新活力] 增強肌力防跌到!看職能治療師如何帶領長輩進行正夯的方塊踏步運動!

整理撰文/林翊婷

        日本筑波大學三位學者因應老年社會發明「方塊踏步運動」,這是一種新興的室內團體運動,經科學證實能改善下肢肌力與步態平衡,也因可訓練腿力和記憶力,頗受銀髮族歡迎,而這次窩新生活照護的職能治療師彭暄這次就要帶領長輩們來嘗試這樣的方塊踏步運動,希望能夠訓練長輩手腳與運動協調,有助預防長輩跌倒。

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☀窩新生活的職能治療師今天要帶領長輩進行活腦又健身的『方塊踏步』!

        方塊踏步是從頭到腳尖的全身協調性運動,動作從簡單到繁複、反覆進行,有助銀髮族提升注意力、強化體能與認知功能,降低跌倒風險、慢性病及心血管疾病等。看似簡單的方塊格子,對長輩來說,要平衡又要記住腳踏格子的位置,相當不容易。

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☀職能治療師首先先為長輩們帶來了暖身活動

暖身運動的過程中,目的是為了讓長輩先熟悉指令與動作,也讓長輩們有些信心之後,再開始進行近多挑戰的方塊踏步運動!

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☀中場休息時的傳球小活動也讓長輩們玩的不亦樂乎呢!

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☀長輩們排成一排,準備開始正式挑戰!

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☀長輩們的動作表現十分活躍!

方塊踏步是從頭到腳尖的全身協調性運動,參與者先記憶老師的示範動作,再親自踮起腳尖踏在格子內,動作由簡單到繁複且重複進行,當完成一輪踏步時,同伴會互相擊掌鼓勵,並也讓長輩們能夠互相交流與指導。

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☀長輩們完成方跨踏步挑戰後,開心的和夥伴擊掌呢!

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☀長輩們輪流依照前方的數字指示思考如何進行『方塊踏步』!

        透過這次的活動,窩新生活照護的職能治療師彭暄也希望長輩能夠藉由方塊踏步運動,這樣能夠預防跌倒、提升認知能有效的幫助,也能為長輩們帶來滿足感、愉快感,促進身心靈健康的運動,發現身體部份的肌力不足,進而接受肌力訓練,改善肢體力量,提高生活品質! 

 

※小知識:方塊踏步運動:是由專攻於運動醫學、健康體力科學、老年體力學等研究之日本 國立大學法人的教師群所聯合開發、是一種有科學根據的運動。方塊踏步的適用 範圍很廣,從高齡者的長期照護預防(跌倒預防・提升認知機能)、成人的慢性 病預防、兒童的身體機能發育、各種年齡層的體能訓練・同儕交流,甚至是運動 員的競技力提昇與體能調整等皆可適用。

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